FBW na

Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]

[...] ruchu ale na partie, do góra dół sie zgodzie ;) przeczytaj dalej wymieniony artykuł to dowiesz sie dlaczego odradzam splita dla poczatkujacych ;) Nie napisal ze nie chce FBW tylko woli splita :) nie pcham nikogo, nikogo nie namawiam jedynie chicialbym doradzić najlepiej (po to jest to forum ) sam sobie wytłumaczyles, push/pull- podzial ze [...]

Split - trening dzielony FBW - trening całościowy push/pull to podział ze względu na ruchy jakie wykonuje się w treningu więc to SPLIT. Błędem jest postrzeganie splitu jako podziału: klata + bic plecy + tric nogi + barki i pochodnych. Również splitem będzie trening góra/dół. Jeżeli się nie zgadzasz to wytłumacz mi czym jest podział push/pull i [...]

Ten plan podany wyżej to split przecież. Nie chce robić FBW z jakiś powodów to nie widzę sensu pchania mu go na siłę aby nie miał przyjemności z treningu i szedł na niego z pewnego rodzaju przymusem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 16:27:25

Witam. Chciałem wam wstawić trening do oceny ponieważ znudziło mnie już FBW ( tak naprawdę to stęskniłem się za splitem) :) Może opiszę jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na [...]

tak się też zastanawiałem, to może polecisz mi jakiś plan 4 dniowy? Myślałem na push pull leg z jednym dniem fbw?

niee wtedy bym dal np piorytety np 1 i 3- dominacja na dol 2 i 4 dominacja gora 5 i 6 typowy FBW. zalezy jak ustalisz intensywnosc i objetosc np dajesz jedno cwiczenie ( w dominacji dwa ) na dół wtedy nie bedzie problemu z regeneracja. a dlaczego bedzie niesamowity- pomysl ze 6 razy w ciagu tygodnia stymulujesz miesien do wzrostu, bedzie on 2-3 [...]

ulożyłbym dwie wersje FBW, jedno dla przysiadu i jego autouzbrojenia i tak samo dla martwego ciagu. zmienic unoszenie sztangi na wyciskanie nad glowe np military press . na redukcje dolozyc kompleksy metaboliczne. brak tempa i czasu przerwy.

[...] kupię jakieś suple, bo aktualnie miałem 1 mieś przerwę od treningu i muszę wrócić do formy, bo nie widzę sensu zaczynać teraz suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje [...]

jak wyzej. na poczatek FBW na cwiczeniach globalnych ;) trzeba ustalic kolejnosc cwiczen rozpisac reszte parametrów treningowych ilosc powotrzen tempo czas przerwy ;) nie ma co ten trening zrobiony jest na odp****** ;p zmienić liczbe powotrzen na klasyczna hipertorfie

Jak na fbw to jest rozbudowany. Osobiście jestem zwolennikiem wykonania na planie fbw 4-5 ćwiczeń w długiej rampie trzymania się samych podstaw. 6 tygodni możesz spokojnie nim polecieć a co później ? masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu ?

Witaj Gotowe FBW znajdzesz w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 3 lub 4. Proponowałbym na początek 2 sesje CF i 2 sesje treningu siłowego. Jeśli zaś chodzi o sam CF to polecam kompleksy metaboliczne w oparciu o ćwiczenia dynamiczne i siłowe. Wówczas jest to świetne uzupełnienie treningu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

[...] tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U ciebie może być inaczej ale chcę napisać, że więcej nie [...]

Trening: Pierwsza sprawa to częstotliwość. Przeszperałam już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu - [...]

[...] tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U ciebie może być inaczej ale chcę napisać, że więcej nie [...]

strasznie duzo pytan i nikt sie nie podejmie ;p 1. chcesz zaj**isty trening, zmien splita na FBW, 6 razy w tygodniu bedzie niesamowity! 2. plan przeładowany na upper- musisz pamietac ze ponizej pasa znajduje sie 60% miesni w ciele czlowieka, troche słabae wartosci metaboliczne bedzie mial ten trening 3.rekompozycja- zyskiwanie miesni kosztem [...]

Pewnie tak. Ale kiedyś nie rozróżniali treningu na masę i na redukcję. Trenowali cały czas tak samo ciężko. Zresztą do dziś znam takie osoby, które nie zmieniają treningu tylko rotują kaloriami i im to wychodzi. Jednak ten jest naprawdę wymagający. Ale po modyfikacjach FBW świetnie się sprawdza na redukcji. Przynajmniej dla mnie.

[...] 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 5. Tran wliczony wyżej 3. Trening FBW: 1. Fronty - 2x6-8 -120s 80/90 2. MC - 2x6-8 - 120s - 90/90 - plecy 3. Wiosłowanie nachwytem - 2x6-8 - 90s - 80/80 - plecy 4. Prostowanie nóg - 2x8-12 - 60s 5. Uginanie [...]